En demasiadas ocasiones, tenemos unos patrones de comportamiento y comunicación en nuestras relaciones que son auténticos venenos, y que empleamos constantemente y sin apenas ser conscientes. Este es un tema que me encuentro mucho en mis sesiones como coach personal y que afortunadamente como en la mayoría de los casos podemos trabajar y mejorar.
Todas las relaciones tienen un comienzo y un proceso en el que van evolucionando, y habitualmente se crean ciertos patrones y códigos que empleamos de manera inconsciente y automáticamente que son muy destructivos y que son determinantes en cómo puede desarrollarse una relación, y que según John Gottman, toda una autoridad en el ámbito de las relaciones de pareja, puede incluso predecir si una pareja se mantendrá unida o se separará.
Todo basado fundamentalmente en el tipo de comunicación y patrones de comportamiento que se den entre las partes, identificando ciertas toxinas que probablemente estén instauradas y que poco a poco pueden acabar con una relación.
Estas toxinas son auténticos venenos que se dan en todo tipo de relaciones y se pueden dar en el ámbito familiar, en las amistades, en los entornos de trabajo, y en otros grupos de convivencia y sin duda también en las parejas.
Estos 4 venenos son: La crítica/culpar – Estar a la defensiva – Desprecio – Aislamiento
En este artículo vamos a identificarlos y conocer sus procesos y también te voy a compartir los antídotos necesarios para que puedas mantener y mejorar tus relaciones, personales y laborales de manera sana y equilibrada.
1 CRITICAR / CULPA
Compañeros habituales de la crítica son la culpa y la queja, y su combinación puede ser muy tóxica. La crítica es un ataque a la persona directamente en lugar de centrarse en el comportamiento o en la idea que plantea la persona. Se ataca la personalidad o carácter de la persona.
Antídotos
Enfócate en la conducta y no en la persona. Plantea acciones para solucionar el tema en cuestión. Haz una petición en lugar de una queja, y siempre desde cómo te sientes tú, habla desde ti. No es lo mismo decir : Estoy molesto de ver la cocina sin recoger, acuérdate de nuestro acuerdo 😄 que decir: Siempre lo mismo, eres un desastre, mira cómo tienes la cocina..😬
Si eres la persona criticada, escucha la petición de la otra persona. Decir lo siento ayudará y mucho a restablecer una energía positiva y amable. No te lo tomes como algo personal.
2 ESTAR A LA DEFENSIVA
Esta postura es un clásico en las relaciones, y no ayuda en nada a resolver los temas que sean, a veces viene por el hecho de sentirse criticados. Desde esta postura no se reconocen los errores, o los comportamientos inadecuados, se responde con excusas, o culpabilizando a la otra parte. También se responde con otra queja, se niega la responsabilidad.
Antídotos
Usar la regla del 2 %, que afirma que en lo que nos cuentan es probable que haya como poco un 2% de verdad. Así que hazte esta pregunta: ¿Y si lo que me cuentan fuera verídico aunque solo sea un 2%? Este pensamiento nos abrirá una puerta para aceptar lo que nos cuentan y poder trabajar en ello.
Aclarar el asunto, piensa que en muchas ocasiones son los malos entendidos o nuestras interpretaciones lo que ocasiona el problema. La escucha activa, desde una escucha profunda y empática, podemos solucionar la mayoría de los temas, piensa además que en muchas ocasiones la persona que tiene esta actitud es que no se siente suficientemente escuchada.
Asumir tu responsabilidad.
3 DESPRECIO / DESDÉN
Este es un escalón más a la crítica, y es el veneno más tóxico entre todos lo que hoy te comparto. Además viene acompañado de otros venenos como son el sarcasmo, el cinismo, el humor hostil o fuera de lugar, utilizar motes o adjetivos descalificativos, poner los ojos en blanco… Con todo esto se trata de subestimar a la otra parte, atacar y acabar con la autoridad de la persona.
Es un signo de falta de respeto. Implica una actitud de superioridad por la parte que desprecia. En muchas ocasiones viene como resultado de un proceso largamente gestionado y que termina de esta forma tan dañina.
Antídotos
Comunica asertivamente a la otra parte como te sientes y qué efecto tiene en ti ese tipo de comportamiento y actitud, (cuando eres la parte que lo recibe.) Busca lo que puedes admirar de la otra persona, busca su lista blanca. Hazte consciente de que todas las personas tienen que ser tratadas con respeto.
4 AMURALLAMIENTO / AISLAMIENTO
Esta actitud implica cortar la relación y los vínculos de comunicación, con lo cual cortamos e impedimos llegar a ningún tipo de acuerdo y sin oportunidades en la resolución de los conflictos. Es una actitud de escape, no se afrontan ni se resuelven los problemas.
Incluye comportamientos como negarse a participar , quedarse en silencio, renunciar, apartarse, o simplemente negarse a responder. Bloqueo. En ocasiones es fruto de haber experimentado y probado los otros venenos, pues se retroalimentan unos con los otros, por eso son tan dañinos.
En este punto me gustaría compartir, que en muchas ocasiones es muy saludable poner distancia en situaciones y personas tóxicas, lo que no debemos hacer es que esto se convierta en un hábito tóxico y habitual, pues desde esta postura no hay avances y se bloquea toda comunicación, parte esencial en la resolución de todo tipo de conflictos.
Antídotos
Crea acuerdos y espacios con la persona para aclarar y exponer tus puntos de vista.
Expresa tus pensamientos y sentimientos, como interpretas las situaciones desde tu punto de vista. Expresa lo que necesitas de la otra parte.
Busca la intención positiva de las cosas, sal de rutinas y busca maneras de comunicar y compartir diferentes.
Ten una actitud pro-activa en lugar de ser reactivo@, toma la iniciativa.
Hazte consciente de que en la mayoría de las ocasiones y circunstancias, la otra parte busca ayudar o solucionar el tema, aunque puede ser que no lo haga de la mejor de las maneras, e incluso lo haga introduciendo estas toxinas.
Empatiza, esto ayudará y mucho a una buena relación. La actitud es determinante en la resolución de los conflictos y esto depende 100 x 100 de ti. Y cuando tú cambias todo cambia, ten iniciativa, es tu responsabilidad. Te ayudará mucho preguntarte; si tú también eres generador de esos venenos.
Se consciente de cuándo las empleas o las emplean contigo y toma acción. Las cosas no se solucionan solas, cuida tus relaciones y dedica un tiempo y espacio para comunicarte con la persona o personas, no dejes lugar a los malos entendidos o interpretaciones. Busca soluciones, afronta las situaciones y toma acción.
Si ves que no consigues tus objetivos puedes pedir ayuda a otros profesionales para que te ayuden a identificar y a gestionar ciertas actitudes y comportamientos.
Todo cambio empieza en ti, técnicas como el Coaching personal o ejecutivo te ayudarán mucho a conocerte, entrenar tu mente y emociones para que tengas las riendas de tu vida constantemente. Encontrarás además nuevas perspectivas, herramientas y habilidades que te permitirán abordar los conflictos desde otros lugares y mejorar tus relaciones ya sean personales o laborales.
Espero y deseo que este post te sea de ayuda y mejores todas tus relaciones, por lo menos la teoría ya la tienes, ahora y como siempre, practica, practica y practica, esta será la mejor de las garantías para tu aprendizaje y crecimiento personal.
¡Te deseo un feliz día!