En muchas ocasiones y para muchas personas la vuelta a la rutina después de un periodo de vacaciones puede resultar desafiante. Pero por otra parte este puede ser el momento ideal para establecer metas efectivas que nos permitan alcanzar nuestros objetivos y optimizar nuestro potencial.
Las metas nos proporcionan un sentido de dirección y un propósito, y nos ayudan a mantenernos enfocados y motivados. El foco y la motivación son herramientas clave para nuestro desarrollo personal y profesional.
Quizás hayas vivido ya estas situaciones otros años, con resultados no esperados o no deseados. Y es que en las nuevas temporadas nos cargamos de buenas intenciones, que no siempre llegan a buen puerto.
Es importante mirar atrás y aprovechar las experiencias de temporadas anteriores. Reflexionar sobre lo que funcionó y lo que no en el pasado, puede ser también una herramienta muy valiosa a tener en cuenta.
Ya sabes que no hay errores, sino experiencias, áreas de mejora.
Hazte consciente también de la importancia de cómo nos hablamos, la calidad de nuestros diálogos internos y qué tipo de vocabulario empleamos. Pues es vital para la consecución de nuestros objetivos y metas.
¿Qué son las metas efectivas?
Son objetivos, propósitos, metas bien definidas, específicas y alcanzables. Establecer este tipo de metas nos permite tener un objetivo claro en mente y trazar un plan de acción concreto para lograrlo en un tiempo determinado. Esto permite que las metas sean más tangibles y factibles de alcanzar.
Tener este tipo de metas nos proporciona además motivación y enfoque, ya que nos ofrecen un sentido de propósito y logro cuando se alcanzan.
Sin metas efectivas lo más probable es que nos sintamos perdidos, desmotivados o con mucha dispersión en nuestros esfuerzos y con pocos resultados. Esto mantenido en el tiempo nos puede generar estrés y ansiedad.
En este artículo exploraremos cómo establecer metas efectivas. Para ello os compartiré la metodología SMART, que es ampliamente reconocida en el ámbito del coaching por su eficacia en la planificación y el logro de objetivos, así como en la gestión del tiempo.
¿Qué significa SMART?
SMART es un acrónimo del Inglés que significa S Specific (específica) M Measurable (medible) A Achievable (alcanzable) R Relevant (relevante) T Time-bound (con plazo de tiempo)
Específico. Las metas deben de ser muy claras y concretas, evitando las ambigüedades. Por ejemplo en lugar de poner una meta general y ambigua como “mejorar mi nivel de Inglés” se puede definir de manera específica “apuntarme a este curso concreto de ingles”
Medible. Las metas tienen que ser cuantificadas o evaluadas de manera objetiva. Por ejemplo en lugar de plantear una meta vaga como “hacer mas ejercicio” poner una meta medible como “hacer ejercicio durante 1 hora al dia, 4 dias a la semana.”
Alcanzable. Es importante establecer metas que nos desafíen y sean potentes, pero que también que sean realistas y posibles de alcanzar con esfuerzo, constancia y planificación. No tiene sentido establecer metas imposibles de lograr, ya que esto nos puede generar frustración y desmotivación. Por ejemplo, si no nadas mucho, establecer como meta ganar un torneo nacional de natación, sería poco realista. En su lugar podría ser competir y participar en los torneos de la localidad.
Relevante. Las metas deben de ser relevantes y alineadas con tus objetivos personales y profesionales. Nadie mejor que tú sabe lo que resuena en ti, que es lo que necesitas. cual es el “para qué “ de ese tema que vas a plantear ¿quién serás tú cuando lo consigas? ¿qué dice de ti? ¿para qué lo harás ?
Temporal. Las metas deben de tener un plazo definido de tiempo para mantener la motivación y el enfoque. Esta parte es muy importante así podremos gestionar el tiempo de manera óptima y no daremos oportunidad a nuestra mente para que empiece a procrastinar. Por ejemplo, poner una fecha concreta para empezar un nuevo negocio o proyecto, nos proporcionará un plazo específico para poder trabajar en esa meta.
Comenzar la temporada con metas efectivas, fomenta el enfoque claro, poner foco en lo que realmente importa.
Entrenar nuestro foco y atención es parte esencial en nuestro aprendizaje y desarrollo personal.
Recuerda que donde ponemos el foco va toda nuestra atención y energía.
Además el proceso de establecer y alcanzar metas efectivas permite a las personas desarrollar habilidades de planificación, organización y autodisciplina, fundamentales en todos los ámbitos, ya sean personales, profesionales así como corporales, como es el caso del ámbito deportivo.
En realidad no debemos de olvidar que todo está conectado, cuerpo, mente y emociones y este tipo de procesos nos hace trabajar en todos los sentidos. Mantener un enfoque claro, una motivación constante y una mentalidad positiva nos abrirá nuevas oportunidades y podremos alcanzar niveles más altos de rendimiento y satisfacción personal.
Como siempre todo requiere de un tiempo, energía, dedicación y voluntad. E implementar esta herramienta que hoy te comparto también te puede brindar una ayuda para mantener una mentalidad positiva, resiliente y con flexibilidad para adaptarse a los cambios y desafíos que puedan surgir en el camino.
¿Qué hacer si aflojamos o nos desmotivamos ?
Como punto de partida, hazte consciente de que caerse puede ser una consecuencia de estar en el camino, el tema no es que te caigas, si no que haces cuando te caes. ¿te quedas en el suelo?¿te levantas y lo vuelves a intentar ? ¿culpabiliazas a las personas o al entorno de tu caída? ¿tomas acción, o tiras la toalla?
Cambiar el viejo paradigma del castigo, dejar de hablarnos mal, y culpabilizarnos, machacarnos, si en algún momento flaqueamos, nos desmotivación o nos caemos. No autosabotearnos
Entrenar nuestra mente, para conocer nuestros pensamientos, diálogos internos y creencias, para que juegue a nuestro favor y no en contra.
Elegir hablarnos bien, con compasión (como haríamos con algún ser querido que viéramos en esa situación) emplear el humor para con nosotros mismos, también facilitará mucho las cosas.
Tomar las cosas como experiencias, en lugar de como errores, elegir tener una actitud resiliente y positiva. Recuerda que la actitud es algo que solo nosotr@s podemos elegir y dependiendo de nuestra actitud, los resultados de nuestras acciones serán muy diferentes. Nuestra actitud es 100 x 100 nuestra responsabilidad.
Ahora te toca a ti…
Ya conoces una nueva técnica y también otras herramientas y perspectivas, que hoy te he compartido, así que ahora es tu turno…
Te dejo tambien unos ejemplos prácticos en diferentes ámbitos:
-Salud: Perder 6 kilos en 3 meses, mediante ejercicio 3 días a la semana y alimentación saludable.(probar dietas- ayuno intermitente ..)
–Crecimiento personal. Establecer una meta de leer al menos un libro cada 2 meses. -Crecimiento profesional. Formarme en al menos 2 cursos relacionados con mi ámbito laboral en esta temporada.
-Deporte. Establecer una meta de al menos 3 a la semana para ir al gimnasio o actividades nuevas como hacer yoga.
-Autocuidado. Ponerme la meta de practicar meditación todos los días al menos durante 15 minutos.
Aprovecha este inicio de temporada para establecer nuevas metas personales o profesionales.
Te recuerdo los pasos a seguir del método SMART.
- Define claramente tu objetivo, tu meta. Recuerda que sea de manera muy específica. Olvida las generalidades.
- Establece medidas de progreso. ¿cómo lo vas a medir? ¿Cómo sabrás que la has alcanzado?
- Evalúa su viabilidad. Asegúrate, profundiza, evalúa si esa meta es alcanzable y realista en función de tus recursos y circunstancias.
- Relevancia. Qué importancia y relevancia tiene para ti esa meta. ¿En que cambiara tu vida? ¿A qué estás disouest@ a renunciar? ¿Cuál es tu “para que “? Cuanto más grande y potente sea tu “para que”, más motivación y posibilidades de alcanzarlos tendrás.
- Establecer un plazo de tiempo. Define un plazo de tiempo realista y alcanzable para lograr tu meta.
Esta nueva temporada puede ser diferente si empleas fórmulas diferentes.
Prueba y comprueba, porque ya sabes que, sin experiencia no hay aprendizaje.
Y ya sabes que como siempre, puedes contar conmigo si así lo deseas para acompañarte en el proceso que el que estés en este momento.
Te deseo un feliz día
Pedro Serrano Coach
Coaching emocional y motivacional