No hay nada más motivador que trabajar en equipo. La conocida entrenadora Crys Dyaz (@crysdyaz) nos ofrece las claves y los tres mejores ejercicios para realizar en pareja y revolucionar tu forma de entrenar.
Cada vez está más de moda entrenar en pareja. Hasta los centros de entrenamiento de Crys Dyaz, Crys Dyaz & Co, se trasladan muchas personas interesadas por esta posibilidad, algo muy positivo como señala la propia entrenadora: «Siempre es una alegría. Creo que los entrenamientos en pareja son motivadores, divertidos, exigentes…»
Desde padres o madres con sus hijos hasta amigos, familiares y matrimonios. Incluso, en ocasiones, han terminado entrenando en pareja personas que se han conocido en las instalaciones de Crys Dyaz, viendo objetivos, niveles similares y motivándose con los retos que ofrecen los ejercicios enfocados a dos personas.
Y es que, al final, ya no sólo dependes de ti mismo, y eso suma un estímulo a tu sesión. Quienes empiezan, continúan, y eso es algo que desde los propios centros tienen más que comprobado gracias a sus años de experiencia.
Ejercicios en pareja, en casa y sin material
Para fomentar este tipo de entrenos, Crys Dyaz ha preparado tres ejercicios perfectos para hacer en casa sin material, y así iniciarse en esta practica de deporte.
Para ello, realiza tres series de los siguientes ejercicios y conseguirás una sesión de entrenamiento realmente efectiva.
- Choques en plancha. Esta plancha dinámica le suma un “push” de dificultad a la plancha que todos conocemos. Para ejecutarla, ambos deben colocarse en posición de plancha sobre las manos, a una distancia de un paso entre ambas cabezas. Durante 30/40 segundos, cada uno choca la mano contraria de su pareja, de forma alterna, quitando de esta forma un apoyo a su propia plancha.
- Sentadilla + sit up. Uno se apoya en la pared, en posición de sentadilla isométrica, con la espalda apoyada y las rodillas en 90º, mientras lleva los brazos hacia delante, a la altura del pecho, como una momia. La otra persona se tumba en el suelo, apoyando los pies pegados al que está de pie, con la espalda apoyada y en posición de “sit up”. Mientras uno aguanta en sentadilla, la persona que está en el suelo sube haciendo ese ejercicio de abdominal hasta tocar las manos del compañero, y controlando en las bajadas, durante 30 segundos, momento en que cambian los roles.
- Giros rusos en pareja. Ambos sentados en el suelo, espalda con espalda y con las piernas flexionadas. Lo ideal sería tener algo de peso, una mancuerna, un balón medicinal… El ejercicio consiste en pasarse el peso, sin que las espaldas se dejen de tocar, llegando lo más lejos posible. Hay que intentar mantener los giros durante 1 minuto. Para incrementar la dificultad del ejercicio, se puede realizar con los pies en el aire. ¡Pruébalo!
Los beneficios están claros, ahora sólo queda que los realices con alguien, varias veces a la semana, entrenes, y te diviertas. Cuídate. Nos vemos pronto
– Crys Dyaz
Sobre Crys Dyaz
«Hoy es el día, ahora es el momento». Sin duda esa es la frase que ha marcado la vida y carrera de Cristina Díaz Pose, más conocida como Crys Dyaz (@crysdyaz). Una historia de superación, donde su pasión por la natación, su constancia, esfuerzo y dedicación, la llevaron a convertirse en campeona de la selección española de natación, con 13 récords de España absolutos en la prueba de 50 braza.
Tiempo después, abandona la natación y crea Crys Dyaz & Co (@crysdyazandco), su proyecto más personal, en el que se unen salud y deporte, para conseguir que sus pacientes transformen su cuerpo y su vida hacia un estilo saludable.
En la actualidad, Crys Dyaz & Co. cuenta con más de 30 profesionales especializados en diferentes áreas: entrenamientos personales, fisioterapia, salud femenina o nutrición hasta salud de los bebés, (SaludBaby), que ya ha conseguido transformar la vida de más de 5000 pacientes y mucho más que se unen a este cambio cada día.
Tras una escucha activa de las necesidades de sus pacientes, y con el papel de Crys como mujer y madre, nace SaludFem by Crys Dyaz (@saludfem). Un proyecto que surge ante la necesidad de dar respuesta a las preocupaciones de la mujer durante la época del embarazo y un óptimo cuidado para la etapa del postparto.
Rodeada de un equipo específico, tanto a nivel tecnológico como humano, para ayudar a cuidar el suelo pélvico y prevenir o tratar patologías provocadas por el parto de la mano de los mejores especialistas. Un programa innovador dedicado al cuidado integral de la mujer que ha conseguido fidelizar a algunos de los rostros más populares del país como la atleta Ana Peleteiro, María Pombo o María F. Rubíes, entre otros.
Ahora, Crys abre su nuevo centro de entrenamiento en el prestigioso centro comercial LaFinca Grand Café, en Pozuelo de Alarcón. Un centro dotado con la mejor tecnología e innovación para un entrenamiento efectivo, rodeada de los mejores profesionales de cada área para seguir ofreciendo el mejor servicio.
Además, en este nuevo e innovador centro, Crys Dyaz ha apostado por ampliar todavía más su cartera de servicios de bienestar , ofreciendo servicios de cirugía plástica junto a SainClinic, ginecología y BeautyMed, convirtiéndose en un templo de salud para todos aquellos que lo visitan.
Nuevos servicios en Crys Dyaz & Co:
– SainClinics: Clínica de medicina estética y cirugía plástica que se ha unido al proyecto de Crys Dyaz &Co. Su finalidad no solo es mejorar la imagen física de sus pacientes, sino enseñarles a tener un estilo de vida saludable para prevenir enfermedades en un futuro. Cuentan con un equipo formado por los mejores profesionales del sector y las técnicas más avanzadas e innovadoras
– Ginecología: Servicios especializados en ginecología de la mano de los mejores profesionales, ofreciendo soluciones totalmente adaptadas a cada caso.
– BeautyMad: Unidad de medicina estética personalizada y de calidad en Crys Dyaz & Co. Con ella, se busca ofrecer una Medicina científica, rigurosa y segura, basada en una serie de cuidados que nos permiten conseguir la mejor versión de uno mismo.