Hoy voy a compartir un tema que tod@s tenemos en la cabeza siempre, es como la respiración, como el latir del corazón, siempre siempre están presentes, son nuestros compañeros constantemente, aunque hay que decir que no siempre nos acompañan como nos gustaría.
Estos compañeros son los pensamientos, siempre presentes, pero no tan conocidos como nos gustaría, y no siempre tan serviciales. En este artículo vamos a conocerlos un poquito más, cómo se crean, cómo nos influyen y también vamos a aprender a entrenarlos. Este es un tema muy habitual y recurrente con el que más trabajo en mis sesiones como coach personal.
No hay persona que se libre de su influencia, son creaciones de nuestra mente, ya que es una de las funciones que tiene nuestro cerebro, recuerda que tenemos más de 60.000 pensamientos al día, ¡es un no parar!
Así que tenemos que normalizar este proceso mental y automático y no querer luchar contra eso, porque aparte de ser normal, es imposible hacer que paren o eliminarlos, otra cosa es poder gestionarlos, conocer sus procesos y tener recursos para hacer que estos pensamientos jueguen a favor y no en contra, como lamentablemente pasa en muchas ocasiones.
Otro tema que debemos de saber, es que nuestro cerebro crea estos pensamientos automáticamente, es un proceso interno, y los crea dependiendo exclusivamente de nuestra programación mental, que creara un tipo de pensamientos u otros. Así que no dependen tanto del exterior como muchas veces se piensa.
Por eso ante un mismo estímulo externo, unas personas pensaremos y reaccionaremos de una manera y otras de un modo diferente.
Por otra parte está más que comprobado que existe una relación muy clara entre los pensamientos, las emociones, nuestros comportamientos y nuestro cuerpo, y todas las partes se retroalimentan y se influyen unas a otras, todo está conectado.
Ya sabes que nuestras células escuchan a nuestros pensamientos y emociones, y nuestro cuerpo termina somatizando todo, por eso cuidar el cuerpo también influye en los demás componentes. Esta programación mental que todos tenemos nos hace actuar casi como autómatas, repitiendo mismos patrones, esquemas y conductas. También y por otra parte determina nuestras creencias, juicios, valores y por supuesto maneras de pensar.
La mayoría de estos procesos son rapidísimos y automáticos, nuestro cerebro está diseñado para pensar, crear nuevos escenarios, proyectar hipótesis a futuro, aunque en la mayoría de las ocasiones está muy condicionado por experiencias pasadas.
Otro factor a tener muy en cuenta es que una de las funciones principales de nuestro cerebro es el de protegernos, por lo cual está mucho más focalizado en detectar peligros que en buscar oportunidades. Así que con estos ingredientes normalmente tiende a crear pensamientos más negativos, de alerta y más aún cuando las circunstancias exteriores tienen connotaciones densas y pesadas como pasa en la actualidad con la pandemia. Así que ya sabemos que nuestro cerebro crea pensamientos automáticamente sin parar, que no cuenta con nosotros para crearlos, y que en la mayoría de ocasiones y automáticamente son negativos.
¿CÓMO GESTIONARLOS? Para que esos pensamientos no nos jueguen malas pasadas.
Te voy a dar estrategias que te ayudarán seguro.
Lo primero de todo es saber que los pensamientos son solo pensamientos y que NO son la realidad. Son ilusorios, ficticios, son ideas, propuestas, locuras, fantasías, recuerdos, anhelos, efímeros que vienen y van sin para…tener esto muy claro nos ayudará y mucho, pues el tema fundamental es que tenemos la idea de que son la realidad, la realidad absoluta y nada más lejos de eso, solo les hacemos reales cuando les prestamos atención, cuando nos identificamos con ellos, solo de esta manera les damos poder, se hacen más fuertes y más presentes.
Nuestra mente puede ser nuestra mejor amiga o nuestra peor pesadilla, y los pensamientos son las semillas que germinarán dependiendo de la atención que les pongamos.
LA ATENCIÓN
La atención es la clave, y esto se da en todos los aspectos de nuestra vida. Solo prospera a lo que ponemos atención, si tienes unas plantas y a unas las riegas y las cuidas y a otras no, ¿cuáles sobrevivirán?
Si pones atención a una relación de amistad por ejemplo y a otra no, ¿qué relación seguir adelante?
Y si pones atención a un pensamiento y a otro no, ¿cuál se hará fuerte, y llegará a ser real?
La respuesta en todos los casos es la misma:
Donde ponemos nuestra atención va nuestra energía, nuestra capacidad para crear, así que al pensamiento que cuidemos y al que pongamos atención terminará siendo realidad.
Una estrategia que te funcionará es:
CAMBIAR NUESTRA ATENCIÓN, poner el foco donde queremos.
Hazte consciente como primer paso, de si ese pensamiento que tienes en la cabeza te ayuda en tu propósito o te bloquea y te agobia. Cuestiona ese tipo de pensamiento.
Si no te ayuda, no le prestes atención, pero no te resistas, eso no funciona y el resistirte es darles poder y atención, eso no funciona, ya sabes que cuanto más te resistes más persiste, le das más poder … el tema no es luchar contra ellos, no.
Simplemente déjalo marchar, obsérvalo como un espectador no te identifiques con él, y pon el foco donde SI quieras tener tu atención. Si no le pones atención tu cerebro entenderá que no es importante y dejará de mostrárselo y empezará a mostrarte el que tú elijas conscientemente.
AFIRMACIONES O DECLARACIONES
Esta técnica nos ayudará a focalizar conscientemente lo que queremos.
Como por ejemplo: Este trabajo es para mi, o este es mi reto personal y lo voy a conseguir.. Repetir y repetir este pensamiento las veces que sean necesarias.
Poner el foco en ese pensamiento y focalizar también en otros pensamientos que te empoderen, que te hagan sentir bien y que te conecten con tu propósito, que te aporten soluciones o el camino a seguir.
Pon el foco en lo que te suma y no en lo que te resta. Puedes incluso escribirlas y ponerlas donde las veas, como por ejemplo en tu móvil, agenda, o en pósit en la nevera.
AQUÍ Y AHORA
Estar conscientemente en este estado debería ser lo normal, pero casi nunca lo hacemos. Por contra piensa que la mayoría de las veces estas en el pasado o en el futuro, con recuerdos y proyecciones con cargas negativas haciéndote entrar en depresión o en ansiedad.
Por eso la clave es estar presente, atención plena a lo que estés haciendo, conectarte con tu cuerpo, presencia, siempre en el presente.
La respiración puede ser tu gran aliada, es una de las mejores maneras de conectar con el aquí y ahora. Hay multitud de ejercicios que te ayudarán mediante la respiración a conectar con tu cuerpo, tu gran aliado, y además bajarán la intensidad de tus pensamientos.
También estar muy presente y consciente con lo que estés haciendo en ese momento, por ejemplo: si estás comiendo, pues estás comiendo, disfrutando de la comida, o si estás dando un paseo disfrutar de todo lo que pase en el paseo plenamente. Pero esto no es así casi nunca, y muchas veces estamos comiendo con la bronca que tuvimos en la mañana y sin enterarnos ni saboreando la comida. ¿Te suena verdad ?
Esta es la base del Mindfulness, atención plena y consciente a algo, como puede ser una respiración, un mantra, tu cuerpo etc.
CAMBIAR PATRONES CONSCIENTEMENTE (Salir del modo automático)
La realidad es neutra. No es la realidad o el entorno lo que nos genera sufrimiento o malestar, si no lo que nos contamos, lo que interpretamos de esa realidad.
Lo bueno es que de esa interpretación, somos responsables únicamente nosotros, y está en nuestra mano al 100 x 100 poder cambiarla, y al cambiar esos pensamientos y patrones (que casi siempre son automáticos) cambiaremos también nuestras emociones, que siempre, siempre van de la mano.
Por ejemplo, en un atasco y dentro del coche ; podemos enfadarnos, culpabilizar a todo el mundo y envenenarnos ( que sería un patrón automático bastante nocivo y habitual, como es el de culpabilizar ) o conscientemente cambiar el patrón, elegir no enfadarnos y hacer algo diferente conscientemente, salir del patrón que normalmente teníamos, y por ejemplo, ponernos una música que nos encante y sentirnos mejor y alegrarnos ..
El atasco seguirá igual y tardaremos lo mismo, pero cambiaremos nuestro estado conscientemente, y nos sentiremos de una manera totalmente distinta.
El resultado es que cambiando nuestra emoción y comportamiento también cambiaremos nuestros pensamientos. Recuerda que todas las partes se retroalimentan, que todo está conectado (Pensamientos-emociones-conducta-cuerpo)
Ten presente siempre que, No podemos cambiar las circunstancias, pero sí nuestras respuestas ante ellas.
EL HUMOR
Siempre funciona, es una herramienta maravillosa. ríete de ti mismo, y dile a ese pensamiento: ya estas aqui de nuevo..,que tostón de pensamiento, anda, anda que ya te vale 😂 quítale importancia, ríete de él.
Con esta técnica te harás consciente de que ha llegado nuevamente este pensamiento y no entrarás en el bucle inconscientemente, que es lo que en la mayoría de las ocasiones nos pasa. No nos damos cuenta o lo hacemos demasiado tarde.
ACEPTAR LA SITUACIONES (que no es lo mismo que resignarse)
Esta conducta te ayudará a dejar de pelearte con ciertos pensamientos. Muchas veces queremos que todo sea de nuestro agrado, nos peleamos, no aceptamos la realidad, queremos que sea como nosotros queremos, que cambie a nuestro gusto, cuando lo más fácil es cambiar nosotros.
Todo cambio empieza en ti, y cuando tú cambias, todo cambia.
Estas son algunas estrategias que seguro te ayudarán a focalizar y a poner atención en los pensamientos que desees, y sobre todo a salir del bucle de pensamientos negativos que no deseas.
Recuerda que anticipar de manera negativa lo que pueda ocurrir no te protege, y siempre nos cambia el estado de ánimo, y nos hace estar en alerta en exceso y con un desgaste físico y mental, que no ayuda en nada a la resolución del tema que queramos afrontar.
La finalidad principal del Coaching personal o laboral, es que inicies un proceso de autodescubrimiento, que trabajes tu mundo interior y que seas consciente de tus diálogos internos, tu programación mental, cuáles son tus creencias, tus pensamientos y sin olvidar escuchar y cuidar a tu cuerpo que es tu mejor aliado siempre, y es un reflejo de lo que pensamos y sentimos.
Hazte consciente de que los pensamientos son semillas que seguramente germinarán y se harán realidad, solo tienes que cuidarlos con tu atención y voluntad.
Ahora solo te queda elegir a cuáles vas a cuidar …
¡Te deseo un feliz día!
Coach Personal
